piersi z kurczaka w

[...] z oliwek 10g Śniadanie nr.2 10:30 (szkoła) Chleb żytni jasny 60g Ser twarogowy półtłusty 120g Miód pszczeli 12g Serek wiejski 200g Posiłek przed treningiem (14:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g (tak mało, bo by mi WW wyszło za dużo) Buraki 40g Serek wiejski 200g (warto go jeść pół godziny przed treningiem?) 14:30-17:00 [...]

[...] SIE W POJEMNIK I ZAŁADOWAC TAM MIĘSO + RYŻ BRĄZ / KASZA GRYCZ / MAKARON RAZOWY ITD + WARZYWA I NP ORZECHY MIÓD NAPEWO ODPADA Posiłek przed treningiem (14:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g (tak mało, bo by mi WW wyszło za dużo) Buraki 40g - BURAKI WYWAL Z TĄD Serek wiejski 200g (warto go jeść pół godziny przed [...]

Zatem drugie śniadanie wygląda następująco: Chleb razowy 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Marchew 45g Jakieś orzechy (włoskich nie lubię) Zostawić serek wiejski? Z serkiem posiłek ma łącznie 44g białka i 38ww Powiedz mi tylko ile w takim wypadku zażywać WPC? Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2010-05-17 23:31:41

[...] waniliowym, 10 ml oliwy z oliwek II posiłek – 12.30 2 kromki Wasy, serek wiejski, rzodkiewki i 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.30 100g filetu z piersi kurczaka, 100g surówki z kiszonej kapusty, 15 ml oleju lnianego IV posiłek – 19.30 Pasta jajeczna z 3 białek i jednego całego jaja oraz 4 kromki [...]

[...] półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml- 2 kromki razowego chleba. ODZYWKA BIALKOWO-WEGLOWODANOWA II posiłek . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka z piersi z kurczaka - 40g- . Jajka gotowane - 120g . Jabłko - ok. 150g + jakies warzywa III posiłek (przedtreningowy) . Ryż biały - 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY . Pierś z [...]

[...] gryczana (ryż brązowy) 100g + 150g kury (oliwa) + warzywa III Posiłek: J/W IV Posiłek: (przed treningowy) 100g kaszy gryczanej, ryżu brązowego, (niepotrzebne skreślić) 150 g piersi + warzywa Po treningu Gainer 50g Mass XXL V Posiłek: (po treningowy) 150 g piersi + 100g kaszy gryczanej, ryżu brązowego, (niepotrzebne skreślić) + warzywa VI Posiłek [...]

[...] Odżywka Carbo 25g +Antykatabolik W23 Kcal 93 10:00 Optimum 100% Whey Gold Protein B28 Kcal 128 Posiłek II 10:30 (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B43 T3 W Kcal 198 Marchewka 50g W2 Kcal 10 Ryż Brazowy 50g Brokuły 50g Aminokwasy Posiłek III 13:00 Ogórek 100g [...]

[...] nie miecho dieta jak narazie wyglada tak: SNIADANIE około 7rano Jaja kurze całe 158 Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ŁĄCZNIE: 408 W PRACY 11:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 50 Ogórek 20 Pomidor 45 Rzodkiewka 10 Sałata 30 Oliwa z oliwek 25 ŁĄCZNIE: 380 W PRACY 14:30-15 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 [...]

SNIADANIE około 7rano Jaja kurze całe 158 Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ŁĄCZNIE: 408 - dodaj orzechy włoskie i warzywa W PRACY 11:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 50 Ogórek 20 Pomidor 45 Rzodkiewka 10 Sałata 30 Oliwa z oliwek 25 ŁĄCZNIE: 380 - biały ryż zamień na brązowy. W PRACY 14:30-15 Mleko spożywcze 2% [...]

Hostel wpis treningowy nr 4. v2. 11.05.2010 Dieta 7:40 Kreatyna 4 caps 8 5jaj 100 g owsianki 40g migdałów Jabłko Omega 12 100g piersi z kurczaka 50g ryz brązowy Szpinak 100g 15 210g piersi z kurczaka 100g ryz brązowy 100g szpinak Omega witaminy minerały 17:30 trening 30 min przed 2 x xp ~ 19 200g piersi z kurczaka 100g ryz brązowy Jablko [...]

[...] i 300gWw Posilek 1.7-00 Białko jaja kurzego-150g Musli z owocami suszonymi-110g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu-250g B-T-W-Kcal 34-8-84-549 Posilek 2.10-30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 25g Brokuły 200g 36-27-3-401 Posilek 3.12-30 Whey Protein 80 30g Oliwa z oliwek 25g 23-26-2-339 Posilek 4.15-30 Wieprzowina, [...]

[...] Musze dodac ze sam fitnes nie jest sensem mojego zycia, chce przez to powiedziec ze nie mam czasu by codziennie liczyc kalori i sterczenie w kuchni gotując po kilka piersi z kurczaka, oczywiscie nie chce nikogo obrazic. ps. bede wdzieczny za pomoc, bo tyle jest tych wszystkich suplementów, ze nie wiem za co sie wziąść. z powazaniem. [...]

Dlaczego nie jadasz? Wolowina rozumiem, nie jest tania. Ale schab mozna kupic w cenie piersi z kurczaka, ryby podobnie.

[...] razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g oliwy z oliwek 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal III posiłek 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g oliwy z oliwek 70 ww 30 [...]

[...] wołowiny 20 g (garść) orzechów + warzywo (np. surowa marchewka) 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal III posiłek (ok. 2h przed treningiem) 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g olej lniany 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal IV posiłek (posilek po treningowy) 1 banan zaraz po treningu 100 g ryżu brązowego 150g piersi z [...]

[...] to bylo super, ten plan jest super demolud dzieki dieta 6.00 60g platek owsianych 125g mleka 7.00 kawa 9.30 4 jajka(jajecznica) zielona herbata 12.30 150g piersi z kurczaka 150 warzyw na patelnie 10g oleju z oliwek kawa 17.30 150g piersi z kurczak 40g kaszy gryczanej 100g warzyw 19.00 silka 21.00 135g tuny 20g [...]

[...] 30min/1h ? ostatnio zaczałem sie nad tym zastanawiać po programie z udziałem Piotra Głuchowskiego, który sugerowal odżywke przed treningiem.Obecnie jedząc 100g b.ryzu + 250g piersi z kurczaka, potrzebuje okolo 2h zeby czuc sie gotowym do treningu w postaci lekkości i lepszego samopoczucia, a po takim koktajlu podejrzewam, ze ten czas [...]

[...] 250 ml mleka 0,5% 100 gr płatków owsianych + 20 gr rodzynek 30 gr Białka wpc (doradźcie jakie) Trening 10-12 godzina 12 Carbo 40gr godzina 13 Ryż biały 150gr Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 (nie wiem o jakiej godzinię proszę o pomoc) białko 30 gr (wpc) Kasza 100 gr + Bukiet warzyw gotowanych na parze do tego 20 gr [...]

[...] 4gT 12.00 115 g gainer mamoth 2500 24gB / 72gW 14.30 obiad (nie ode mnie zalezny) w razie potrzeby bialko wpc ok50 gB / 100 gW / 20gT 17.00 (przedtreningowy) 200 gram piersi z kurczaka 42gB / 2,6gT 100 gram ryzu 6,7gB / 79gW 18.30 trening 20.00 80 g carbo + 40 gram wpc 21.00 200 - 250 gram twarog poltlusty 40 - 50 gB lyzka smietany [...]

[...] 250 ml mleka 0,5% 100 gr płatków owsianych + 20 gr rodzynek 30 gr Białka wpc (doradźcie jakie) Trening 10-12 godzina 12 Carbo 40gr godzina 12.30-13 Ryż biały 150gr Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 (mysle ze 15) białko 30 gr (wpc) Kasza 100 gr + Bukiet warzyw gotowanych na parze do tego 20 gr orzechów włoskich. + 4 całe [...]